كيف يمكن فقدان الشهية

سد الشهية .. أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق

سد الشهية .. أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق

"<yoastmark

سد الشهية …. يعتبر الوزن الزائد أحد المشاكل السائدة في المجتمع، حيث يعاني منها العديد من الأشخاص سواء،

وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى السمنة، أو الوزن الزائد؛ كالأسباب الوراثية، أو الإقبال الشديد

على تناول الطعام، أو بعض المشاكل الصحية ويبحث الكثيرون عن طرق ووسائل للتخلص من الوزن الزائد،

وسد الشهية عن الطعام، وفي هذه المقالة عبر موقعنا الخطة ب سنتعرف كيف يمكن سد الشهية بأبسط الطريق الممكنة . 

تنظيف البشرة الدهنية .. اليك 10 طرق لتنظيف البشرة الدهنية والعناية بها في المنزل




أبسط طرق سد الشهية 

شرب الماء قبل كل وجبة:

تصنف تحت قائمة أفضل وصفة لفقدان الشهية لأنه تبين أن شرب

كوب كبير من الماء قبل الوجبة يعطي شعور بالشبع بشكل أفضل ويقلل من الشعور بالجوع بعد الوجبة.

تناوُل المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف:

لا يتم هضم الألياف كالأطعمة الأخرى، فتبقى بالجسم لفترة أطول، وبالتالي تبطئ

من عملية الهضم وتعطي شعور بالشبع خلال اليوم كاملًا، من الأغذية الغنية بالألياف

الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات.

الرياضة مع الجهد :

كان الناس يعتقدون أن الرياضة والجهد يسببان الشعور بالجوع بسبب حرق المزيد

من السعرات الحرارية، كما أثبت الباحثون أن الجهد والرياضة يحرقان السعرات الحرارية،

ويشتتان الشعور بالجوع لساعات طويلة.

أقرأ أيضا : هل يصاب متعافي كورونا بالفيروس مرة أخرى ؟

المضغ الجيد : سد الشهية

يساعد المضغ الجيد على التحكم بالشهية، حيث إنّ هناك جزء من الدماغ مسؤول

عن التحكم بالشهية؛ لذلك فإن مضغ الطعام في مدة طويلة يمنح الدماغ الشعور بالشبع بصورة أسرع.

استخدام الزنجبيل:

وجد أن تناول كمية صغيرة من الزنجبيل يقلل من الشهية ويزيد من الشعور بالشبع،

وقد يكون ذلك بسبب تأثيره المحفز للجهاز الهضمي، ولكن لا يوجد دراسات وأبحاث كافية للتأكد من تأثيره

وإدراجها تحت قائمة أفضل وصفة لفقدان الشهية.

تناول الطعام بوعي كامل:

يلعب الدماغ دور رئيس في تحديد متى يحتاج الشخص للطعام وإلى ماذا يحتاج،

فالتركيز عند تناول الوجبة بدون وجود مشتتات أخرى مثل مشاهدة التلفاز عند تناول

الطعام يقلل من الكميات المستهلكة، ويقلل من الشراهة في تناول الطعام.

مشبك الغسيل :

وذلك بوضع مشبك الغسيل على فص الاذن؛ لأن فص الأذن هو مركز اتصال الشهية بالمخ.

الحد من الوجبات الخفيفة :

الانتظام في الأكل يحد من الشعور بالجوع بطريقة أوتوماتيكية، لكن بالنسبة للوجبات

الخفيفة فقد تخل بهذا النظام.

المزج والتكافؤ :

أثبتت الدراسات أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يمنح الشعور بالراحة النفسية،

لكن يجب تخفيض كمية الوجبات الغذائية المتناولة.

مضغ العلكة : سد الشهية 

لقد وجدت دراسة ان مضغ العلكة 60 دقيقة في الصباح تحرق 67 سعر حراري

وهناك أدلة علمية على ان مضغ العلكة يساعد على الشعور بالشبع وسد الشهيه .

 

نصائح لتقليل  الشهية : سد الشهية

    • الإكثار من تناول الخضروات الطازجة، والخضروات الورقية؛ كالخس؛ وذلك لأنها تحتوي على
    •  نسبة قليلة من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى ملء المعدة، بالإضافة إلى الشعور بالشبع.
    • تناول التفاح عند الشعور بالجوع؛ وذلك لأنه يملأ البطن لفترة أطول، ويقلل تناول أي طعمة في وقت لاحق.
    • تناول المخللات، والأطعمة المالحة؛ وذلك لأنها تملأ المعدة، وتفقد الشهية، وتزيل الرغبة في تناول.
    • الكثير من الأطعمة، إلا أنه ينصح بالابتعاد عن تناول المخللات التي تحتوي على ألوان صناعية.

أدوية لتقليل الشهية

،سد الشهيه

،أعشاب تقلل الشهيه

،كيفية التحكم في الشهيه

،أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق

،أسرع طريقة لسد الشهيه

،أعشاب لسد الشهيه نهائيا

،أعشاب لسد الشهيه نهائيا

سد الشهيه في الشتاء

أطعمة تسد الشهية نهائيا

عن Nadia

شاهد أيضاً

ما هي فوائد الكركم للجسم وطريقة استخدامه وطريقة تحضير مشروب الكركم مع الحليب

ما هي فوائد الكركم للجسم وطريقة استخدامه وطريقة تحضير مشروب الكركم مع الحليب الكركم هو …

دراسة جديدة : الأسبيرين يقى من دخول مصابي كرونا الى المستشفى ويحافظ على الرئة

دراسة جديدة تؤكد أن تناول الأسبيرين قد يحمي رئة المصاب بكوفيد 19 ويقيه من الدخول …

الكيتو دايت .. أنواع المشروبات المسموحة في رجيم الكيتو دايت

الكيتو دايت .. أنواع المشروبات المسموحة في رجيم الكيتو دايت أصبح الكيتو دايت  من أهم …

رجيم لإنقاص 10 كيلو في شهر للتخلص من الكرش والدهون

رجيم لإنقاص 10 كيلو في شهر للتخلص من الكرش والدهون من الشائع احتياجك الى انقاص …

المدة الزمنية التي يستعيد بها مصابو كورونا حاستي الشم والتذوق

تعد فقدان حاستي الشم والتذوق من بين أكثر الأعراض شيوعاً بين المصابين بفيروس كورونا المستجد …