رجيم لإنقاص 10 كيلو في شهر للتخلص من الكرش والدهون

رجيم لإنقاص 10 كيلو في شهر للتخلص من الكرش والدهون

من الشائع احتياجك الى انقاص الوزن في وقت قصير لأجل حدث مهم في حياتك أو مناسبة قريبة ، حيث يتطلب الأمر لقيام برجيم لإنقاص 10 كيلو جرام خلال فترة قصيرة، تترواح الى شهر وعلى الرغم من أنه لا يعتبر هذا الأمر خيارا صحيحا الى أنه خيار تكون مطرا الى اللجوء اليه في الكثير من المواقف ، ولكن يحتاج القيام بإنقاص 10 كيلو خلال شهر الى اتباع أكثر الطرق السليمة ،. وكذلك خسارة 10 كيلو دون خوف من استعادتهم مرة أخرى.

 رجيم لإنقاص 10 كيلو في شهر للتخلص من الكرش والدهون

لذلك سنتعرف معا عبر موقعنا الخطة ب مجموعه من النصائح التي تساعدك على خسارة 10 كيلو

من الوزن بطريقة بسيطة،العشر نصائح سالي فؤاد للتخسيس .. 10 نصائح مكتوبة جديدة لسالي فؤاد

دون الحاجة الى القيام برجيم قاسي يؤثر بالسلب على الجسم وأيضا من خلال هذا المقال سنتعرف على

نموزج دايت صحي يمكنك اتباعه لكي تخسر 10 كيلو جرام في خلال شهر.الصيام المتقطع بالتفصيل..أمثلة لأكلات الصيام المتقطع وأنواعه


 

نصائح لعادات يومية يمكنك اتباعها لخسارة 10 كيلو جرام خلال شهر 

1- شرب الكثير من المياه على مدار اليوم  ويوصى بشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة

تعتمد أجسامنا على الماء لتعمل وإحدى الفوائد العظيمة لشرب المياه هي أنه يمكن أن يساعد في تعويض الجوع والرغبة

الشديدة في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع أو ترغب في تناول وجبة خفيفة، تناول كوبًا من الماء

2-البعد عن الوجبات السريعه الجاهزة

 رجيم لإنقاص 10 كيلو في شهر للتخلص من الكرش والدهون

حاول تجنب المعجنات الجاهزه من الدقيق الأبيض ومشتقاتها من الكيك والبسكويت الجاهز والعصائر المعلبة، كل هذا يعمل علي تخزين الدهون في جسمك.

3-ممارسة الرياضة 

ممارسة الرياضة مهمة جدا خصيصا عند عمل دايت صحي لمدة شهر ومع ذلك، فأنت لا تمارس رياضة كمال الأجسام

ولكن يمكنك أن تمارس الكثير من تمارين الكارديو أو الجري أو السباحة أو نط الحبل أو ركوب الدراجات أو ممارسة أي نشاط بدني لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون.

4- النوم عدد ساعات كافي والبعد عن السفر 

كشفت الدراسات أن الهرمونات التي تحفز الشهية لأجسامنا تصبح نشطة للغاية إذا لم يكن لديك ما يكفي من النوم. 

هذا يمكن أن يجعلنا نأكل الكثير من الطعام وبالتالي تكتسب الكثير من الوزن حيث ستكون لدينا الرغبة في تناول الكثير من الكربوهيدرات.

5- التخطيط المسبق للوجبات 

يعتبر العامل المهم أيضًا في رحلة خسارة الوزن السريعة والصحية هو التخطيط المُسبق للوجبات الغذائية، فليس من المعقول

أن تتركي التفكير فيما ستتناولينه حتى تشعري بالجوع، ولكن خططي أسبوعيًا لوجباتك اليومية

فحددي ثلاث وجبات يومية أساسية بالإضافة إلى وجبة أو اثنين في المنتصف.

جدول الوجبات اليومية لرجيم انقاص 10 كيلو في شهر 

 رجيم لإنقاص 10 كيلو في شهر للتخلص من الكرش والدهون

الاسبوع الأول 

الإفطار: 

موحد لكل الأيام خلال هذه المرحلة ويكون من 6 حتى 9 صباحاً.

شاي او قهوة دون سكر + عصير فواكه طازج + قطعه توست صغيرة مع ملعقة صغيره مربى أو جبن +حفنة يد من المكسرات.

الغداء:

موحد لكل الأيام و يكون من 12 ظهراً وحتى 2 بعد الظهراً

سلطة مشكلة + 200 غرام بروتين + قطعة توست صغيرة

العشاء:

موحد لكل الأيام و يكون من 6 و حتى 8 مساءا.

2 كوب شوربة خضار أو دجاج أو أي نوع متوفر.

(الأسبوع الثالث والرابع) اليوم السابع من كل أسبوع هو يوم راحة من الرجيم

الأسبوع الثاني 

الإفطار :

حصة واحدة من النشويات حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الحليب

الغداء: 

حصتان من النشويات حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الخضراوات حصة ونصف من البروتين

العشاء :

حصة واحدة من النشويات حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الخضراوات حصة ونصف من البروتين

الإسبوع الثالث

الإفطار:

موحد لكل الأيام خلال هذه المرحلة ويكون من 6 حتى 9 صباحاً

شاي أو قهوة دون سكر + عصير فواكه طازج + قطعه توست صغيرة مع ملعقة صغيره مربى أو جبن +حفنة يد من المكسرات .

الغداء: 

موحد لكل الأيام ويكون من 12 ظهراً و حتى 2 بعد الظهراً

 2 كوب شوربة خضار أو دجاج أو أي نوع متوفر .

العشاء: 

موحد لكل الأيام ويكون من 6 وحتى 8 مساءاً

سلطة مشكلة + 200 غرام بروتين + قطعة توست صغيرة.

عن Nadia

شاهد أيضاً

شاهد مباراه المغرب والجزائر بث مباشر بطولة كأس العرب 2021

شاهد مباراه المغرب والجزائر بث مباشر بطولة كأس العرب 2021

الفائز من المباراة سيتأهل إلى نصف نهائي كأس العرب 2021، ليكون على موعد مع مواجهة …

بث مباشر ارسنال وساوثهامتون ضمن جولات الدوري الانجليزي 2021-2022يلا شوت

بث مباشر ارسنال وساوثهامتون ضمن جولات الدوري الانجليزي 2021-2022يلا شوت

نعرض من خلال موقعنا كورة في العارضة مشاهدة مباراة ارسنال وساوثهامتون المواجهة النارية الذي ستجمع …

مباراة ليفربول وأستون فيلا بث مباشر Liverpool vs Aston villa Yalla shoot.

مباراة ليفربول وأستون فيلا بث مباشر Liverpool vs Aston villa Yalla shoot.

مباراة ليفربول بث مباشر Liverpool vs Aston villa Yalla shoot. يفتتح ملعب الآنفيلد أبوابه لاستضافة …

مباراة مصر والأردن بث مباشر في إطار ربع نهائي بطولة كأس العرب 2021

نقل الان بث مباشر مصر والاردن يلا شوت. تتجه أنظار عشاق الكرة العربية نحو ملعب …

شاهد مباراة قطر والامارات اليوم بث مباشر في كأس العرب 2021-2022

البث المباشر لمباراة قطر والامارات اليوم ضمن مباريات الدور ربع نهائي من بطولة كاس العرب …