تعرفي على رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع .. تعرف على أساليب الرجيم المتقطع بالتفصيل

رجيم الصيام المتقطع .. تعرف على أساليب الرجيم المتقطع بالتفصيل

رجيم الصيام المتقطع من طرق التخسيس التي لاقت رواجًا في الآونة الأخيرة، لفعاليَّته في إنقاص الوزن،

وخسارة نحو 7% من قياس محيط الخصر، مما يدّل على إحراق الدهون المتراكمة حول منطقة البطن،

وفق ما أثبته العديد من الدراسات.

تعرفي على رجيم الصيام المتقطع

حلويات دايت…اليك طريقة عمل حلويات دايت سالي فؤاد بالخطوات

رجيم الصيام المتقطع 

يتمحور رجيم الصيام المتقطع حول الامتناع عن الأكل لمدة 16 ساعة، وأقصاها 24 ساعة.

وهو يُطبَّق لمرَّتين في الأسبوع، علمًا بأنَّ الرجيم المذكور لا يقوم على اختيار نوع الطعام

المتناول، وإنَّما على موعد تناول الطعام.

فوائد رجيم الصيام المتقطع  :

يمتاز رجيم الصيام المتقطع بفوائد بالجملة، ومنها:

1- خسارة الوزن الزائد: تساعد هذه الحمية على التقليل من كميات الطعام التي يتم تناولها خلال النهار

وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية الداخلة للجسم، كما أن الصيام المتقطع يساعد على تحسين

عمليات الأيض وحرق الدهون في الجسم.

 

2- إبطاء الشيخوخة :وجدت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع قد يساعد وبشكل كبير على تأخير

شيخوخة الجسم ومظاهر تقدم العمر.

 

3- تحسين مستويات سكر الدم :يساعد الصيام المتقطع على تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم،

ويقلل من فرص الإصابة بمرض السكري.

 

4- التقليل من مستوى الالتهاب في الجسم، ما يقي من الأمراض المزمنة.

5- المُساعدة في إعادة بناء خلايا عصبيَّة جديدة في الدماغ، والوقاية من الألزهايمر.

6- عزيز عمل هرمون النمو البشري، الذي يُفيد في خسارة الدهون بدوره، وتكوين العضلات.

أساليب الصيام المتقطع :

من الممكن القيام بالصيام المتقطع عبر اتباع أكثر من أسلوب، وهذه أهم أساليب الصيام المتقطع الشائعة:

1- الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم

يعتبر هذا الأسلوب أحد الأساليب المناسبة جداً للمبتدئين بشكل خاص، حيث يعتمد هذا الأسلوب من الصيام

على الامتناع عن تناول الطعام الصلب لمدة 12 ساعة متواصلة من اختيارك، وتناول الطعام

الصحي خلال فترة 12 ساعة المتبقية يساعد الصيام المتقطع هنا على تحويل

الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة، الأمر الذي يسبب خسارة الوزن.

العشر نصائح سالي فؤاد للتخسيس .. 10 نصائح مكتوبة جديدة لسالي فؤاد

2- طريقة 8/16 :

تعتمد هذه الطريقة على الصيام 16 ساعة، واقتصار فترة تناول الطعام على 8 ساعات خلال اليوم

مثلًا: يُمكن تناول الطعام من العاشرة صباحًا حتَّى السادسة مساءً، فالصيام بعدها

حتَّى العاشرة من صبيحة اليوم التالي.

3- الصيام ليوم كامل أسبوعياً :

يرتكز هذا النوع من الصيام على الامتناع عن تناول الطعام بشكل تام لمدة 1-2 يوم أسبوعياً

(أي 24 ساعة متواصلة في كل مرة)،مع السماح بتناول سوائل فقط في فترة الصيام، مثل

الماء والقهوة والشاي بدون سكر.ولكن يجب التنويه إلى أن هذه الهيئة من الصيام

المتقطع قد تنطوي على بعض المخاطر والأعراض المزعجة،

مثل التعب والصداع خاصة في الفترات الأولى من اتباعه، وهي أعراض

قد تصبح أقل حدة مع اعتياد الجسم على هذا النمطمن الصيام المتقطع.

كما يفضل للمبتدئين اللجوء إلى ساعات أقل قبل الوصول لحد 24 ساعة كاملة، لتعويد الجسم بشكل تدريجي.

4- نظام 5:2 :

يعتمد هذا النظام على اختيار يومين محدّدين في الأسبوع، شريطة أن لا يكونا متتاليين، وتناول ما

لا يزيد عن 500 إلى 600 سعرة حرارية خلالهما، ثمَّ تناول الطعام بالشكل الاعتيادي خلال باقي أيام الأسبوع.

5- الصيام يوم بعد يوم

يعتمد هذا الأسلوب على الصيام في يوم وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي

وهكذا، وهنا قد يختار الشخص أحد الأساليب التالية:

  • تجنب تناول أي أطعمة صلبة في يوم الصيام.
  • أو تناول حد أقصاه 500 سعر حراري في اليوم.

وقد أظهرت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع بهذا الأسلوب قد يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن

وعلى تحسين صحة القلب وجهاز الدوران خاصة عند الأشخاص المصابين بالسمنة

ولا يفضل اتباع هذا النوع من الصيام المتقطع من قبل المبتدئين أو المصابين بحالات مرضية معينة.

أكلات نظام الكيتو دايت..تعرفي على قائمة المسموح والممنوع

6- فويت الوجبات :

في هذا النوع من الصيام المتقطع ما عليك سوى القيام بتفويت بعض الوجبات الرئيسية

خلال اليوم (1-2 وجبة).ولكن عليك الحرص هنا على أن تكون الوجبات التي يتم تناولها صحية وكافية.

هذا النوع من الصيام المتقطع قد يناسب العديد من الفئات، حيث يتم تناول الوجبات فقط عند الشعور بالجوع

وتركها عندما لا يشعر الشخص بالجوع.

مخاطر الصيام المتقطع

مع أن فوائد الصيام المتقطع عديدة وكثيرة إلا أنها تأتي مع عدة مخاطر محتملة عليك أن تدركها وتعرفها جيداً، وهذه أهمها:

  • مشاكل واضطرابات هضمية متنوعة.
  • زيادة الوزن الناتجة عن الإفراط في تناول الطعام خارج ساعات الصيام.
  • أعراض جانبية قد تنشأ عند البدء وتتلاشى تدريجياً مع اعتياد الجسم على

الصيام المتقطع، ومنها: التعب , الضعف العام.

  • قد يؤثر الصيام المتقطع سلباً على الخصوبة عند النساء.

عن Nadia

شاهد أيضاً

ما هي فوائد الكركم للجسم وطريقة استخدامه وطريقة تحضير مشروب الكركم مع الحليب

ما هي فوائد الكركم للجسم وطريقة استخدامه وطريقة تحضير مشروب الكركم مع الحليب الكركم هو …

دراسة جديدة : الأسبيرين يقى من دخول مصابي كرونا الى المستشفى ويحافظ على الرئة

دراسة جديدة تؤكد أن تناول الأسبيرين قد يحمي رئة المصاب بكوفيد 19 ويقيه من الدخول …

الكيتو دايت .. أنواع المشروبات المسموحة في رجيم الكيتو دايت

الكيتو دايت .. أنواع المشروبات المسموحة في رجيم الكيتو دايت أصبح الكيتو دايت  من أهم …

رجيم لإنقاص 10 كيلو في شهر للتخلص من الكرش والدهون

رجيم لإنقاص 10 كيلو في شهر للتخلص من الكرش والدهون من الشائع احتياجك الى انقاص …

المدة الزمنية التي يستعيد بها مصابو كورونا حاستي الشم والتذوق

تعد فقدان حاستي الشم والتذوق من بين أكثر الأعراض شيوعاً بين المصابين بفيروس كورونا المستجد …