كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم لفترة طويلة

تثبيت الوزن.. خطوات فعاله لتثبيت الوزن بعد الرجيم لفترات طويلة 

تثبيت الوزن.. خطوات فعاله لتثبيت الوزن بعد الرجيم لفترات طويلة 

 

التحدي الأكبر ليس فقط فقدان الوزن انما المحافظة على عدم كسبالوزن مرة اخرى وتثبيت الوزن وهناك العديد من الطرق التي تساعد في

تثبيت الوزن تابع المقال لتعرف كيفية تثبيت الوزن بطرق مختلفة .

 

كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم لفترة طويلة

 

فقدان الوزن وترجع نسبة السكر بالدم تعرف على فوائد نظام الكيتو دايت

كيفية تثبيت الوزن :

يمكن تثبيت الوزن عن طريق عدة نصائح وإليك 16 نصيحة لـ كيفية تثبيت الوزن بالطرق المختلفة للحفاظ على الوزن والصحة أيضًا:

 ممارسة التمارين الرياضية :

التمارين الرياضية المنتظمة لها دور هام في الحفاظ على الوزن،

فهي تساعد على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة وزيادة التمثيل الغذائي،

وهما عاملان ضروريان لتحقيق توازن الطاقة، وعندما يكون هناك توازن الطاقة، فهذا

يعني أنك تحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، لذلك يبقى الوزن ثابتًا.

وقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بما لا يقل عن 30 دقيقة

من النشاط البدني المعتدل في اليوم بعد فقدان الوزن أكثر احتمالا للحفاظ على ثبات وزنهم.

تناوُل وجبة الإفطار:

إذ يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار لأن تكون لديهم عادات صحيّة كممارسة الرياضة،

وتناول المزيد من العناصر الغذائيّة والألياف، كما أنّ لديهم فرصة أكبر للحفاظ على الوزن المفقود،

لكنّ الدراسات أيضاً لم تظهر أنّ عدم تناول هذه الوجبة يؤدي إلى زيادة الوزن أو اتّباع عادات سيّئة،

كما أنّ ذلك يمكن أن يُساعد البعض على فقدان الوزن، لذلك فإنّ التأثير يتغيّر من شخص لآخر.

 تناول الكثير من البروتين:

قد يفيد تناول الكثير من البروتينات في الحفاظ على الوزن من خلال تعزيز الامتلاء، وتقليل الشهية،

وزيادة الأيض، وخفض إجمالي السعرات الحرارية. يزيد البروتين من مستويات بعض الهرمونات في

الجسم التي تحفز الشبع وتكون مهمة لتنظيم الوزن، كما ثبت أن البروتين يقلل من مستويات الهرمونات

التي تزيد الجوع، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا، وهو عامل مهم في الحفاظ على الوزن.

استنادا إلى العديد من الدراسات، يبدو أن تأثيرات البروتين على الأيض والشهية هي الأبرز عندما يتم

استهلاك حوالي 30 ٪ من السعرات الحرارية من البروتين، أي 150 جرام من البروتين على نظام غذائي

يتكون من 2000 من السعرات الحرارية.

تعرفي على أحدث قصات شعر واسمائها بالصور لعام 2020

تناوُل الكثير من الخضار:

فقد ربطت العديد من الدراسات بين تناول الخضار والسيطرة على الوزن، حيث تحتوي على كميات قليلة

من السعرات الحراريّة مع الكثير من العناصر الغذائيّة، ولذلك يمكن تناول كميات كبيرة منها دون زيادة الوزن،

كما أنّها غنيّة بالألياف التي تزيد الشعور بالشبع، ولذلك يُنصح بتناول حصّة إلى حصّتين من الخضار مع كل وجبة.

مُراقبة الوزن باستمرار:

حيث تساعد مراقبة الوزن بشكل مستمر على معرفة التقدّم الذي يحرزه الشخص، وتشجيع

العادات التي تحافظ على هذا الوزن، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يَزِنون

أنفسهم ست مرات في الأسبوع استهلكوا ما يقارب 300 سعر حراري في اليوم أقلّ من

الذين يراقبون أوزانهم بشكل أقل.

راقب ما تأكله من غذاء كل يوم:

سجل وجباتك اليومية لمدة شهر أو شهرين لتحديد الأغذية والكمية التي أدت الى زيادة

وزنك في أسبوع معين مثلا، حتى تعدّل نظامك الغذائي وتحافظ على وزنك، لأن الهدف

هو ايجاد نظام غذائي يساعدك على الحفاظ على وزنك .

شُرب الماء:

حيث يساهم شرب الماء في الحفاظ على الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع،

كما يمكن أن يساعد على تقليل السعرات الحراريّة في حال تناول كوب إلى كوبين منه

قبل الوجبات، كما ظهر أنّه يزيد حرق السعرات الحراريّة بشكل بسيط خلال اليوم.

تقليل التوتّر:

تؤثر المستويات العالية من التوتّر على إعادة اكتساب الوزن من خلال زيادة مستوى الكورتيزول

فيرتبط ارتفاع هذا الهرمون بشكل مستمر مع زيادة الشهيّة وتناول الطعام، وكذلك زيادة الدهون

في منطقة البطن، ومن جهةٍ أخرى فإنّ التوتّر يُعتبر من العوامل المحفّزة للأكل بشكل متهوّر وتلقائي

وهو تناول الطعام حتى مع عدم الشعور بالجوع، وقد تساعد التمارين الرياضيّة، والتأمّل، واليوغا على تقليل التوتّر.

نصائح تثبيت الوزن بعد الرجيم :

تساهم بعض الخطوات في الحفاظ على ثبات الوزن بعد اتّباع الحميات الغذائيّة،

ومن النصائح التي تساعد على تثبيت الوزن ما يأتي :

    • تجنُّب الانتقال المفاجئ من الحمية الغذائيّة إلى العادات الغذائيّة القديمة، حيث يُنصح بزيادة السعرات الحراريّة تدريجيّاً بإضافة 200 سعر حراري كل أسبوع حتى يثبت الوزن.
    • معرفة معلومات أكثر عن الحياة الصحيّة، من خلال الالتحاق بدورات الطهي الصحّي، والندوات الصحيّة.
    • المحافظة على المواعيد بشكل منتظم مع مسؤولي الرعاية الصحيّة أو أخصائي التغذية، للتأكّد من مؤشّر كتلة الجسم، ونسبة الدهون في الجسم.
    • عدم الاستسلام للإخفاقات التي يمكن أن تصيب الشخص بعد الحمية، والتغلّب على هذه الانتكاسات عن طريق وضع خطّة للأمام، والعودة للمسار السليم.
    • إشراك أحد أفراد الأسرة في نمط الحياة الصحّي، فذلك يساعد على زيادة فرصة الحفاظ على الوزن.
    • تسجيل الأطعمة المُتناولة في اليوم، ممّا يساعد على إدراك كمية السعرات الحراريّة والمواد الغذائيّة التي تدخل الجسم، ويساهم في الحفاظ على الوزن.
    • إجراء تعديلات مُستدامة على نمط الحياة بدل اتّباع التغييرات غير الواقعيّة التي تركّز عليها حميات تقليل الوزن.

عن Nadia

شاهد أيضاً

ما هي فوائد الكركم للجسم وطريقة استخدامه وطريقة تحضير مشروب الكركم مع الحليب

ما هي فوائد الكركم للجسم وطريقة استخدامه وطريقة تحضير مشروب الكركم مع الحليب الكركم هو …

دراسة جديدة : الأسبيرين يقى من دخول مصابي كرونا الى المستشفى ويحافظ على الرئة

دراسة جديدة تؤكد أن تناول الأسبيرين قد يحمي رئة المصاب بكوفيد 19 ويقيه من الدخول …

الكيتو دايت .. أنواع المشروبات المسموحة في رجيم الكيتو دايت

الكيتو دايت .. أنواع المشروبات المسموحة في رجيم الكيتو دايت أصبح الكيتو دايت  من أهم …

رجيم لإنقاص 10 كيلو في شهر للتخلص من الكرش والدهون

رجيم لإنقاص 10 كيلو في شهر للتخلص من الكرش والدهون من الشائع احتياجك الى انقاص …

المدة الزمنية التي يستعيد بها مصابو كورونا حاستي الشم والتذوق

تعد فقدان حاستي الشم والتذوق من بين أكثر الأعراض شيوعاً بين المصابين بفيروس كورونا المستجد …