اوميجا 3 تعرف على الأطعمة الغنية و فوائد وأضرار الأوميجا 3

اوميجا 3 تعرف على الأطعمة الغنية و فوائد وأضرار الأوميجا 3

 تعتبر اوميجا 3 من العناصر الغذائية الهامة للصحة العامة،فكثيرا ما نسمع بتوصيات طبية لتناول الوجبات الغذائية

التي تحتوي على الأوميجا 3 حيث يعتبر أشهرها الأسماك الدهنية والمكسرات، والمداومة على تناولهما، يقي الإنسان

من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فضلًا عن الروماتويد والسكتات الدماغية




اوميجا 3 تعرف على الأطعمة الغنية و فوائد وأضرار الأوميجا 3
أوميجا 3،

ما هي الأطعمة الغنية ب اوميجا 3

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من أوميجا 3 إلى نظامك الغذائي،فتناول المزيد من الأسماك اختر الأسماك التي تحتوي على أعلى كميات من أوميجا 3 ، بما في ذلك:

  • سمك الأسقمري البحري.
  • سمك السلمون البري.
  • تونة زرقاء الزعانف.
  • الأنشوجة.
  • السردين.

أقرأ أيضا عبر موقعنا : الصيام المتقطع بالتفصيل..أمثلة لأكلات الصيام المتقطع وأنواعه

مقدار السمك الذي يجب تناوله للحصول على الأوميجا 3 ؟

يجب على معظم البالغين تناول وجبتين على الأقل من الأسماك كل أسبوع إذا كنت تعاني من أمراض القلب ولا تأكل السمك بانتظام ، فقد يوصي أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك بمكملات نوعين من أوميجا 3 هما EPA و DHA.

 فوائد حبوب اوميجا 3

  •  تحافظ على صحة الدماغ.
  •  تقي شبكية العين من الأمراض.
  • تعتبر الاختيار الأمثل للسيدات الحوامل، لأنها تساهم في نمو الجنين وتقوي من ذكائه.
  • تعزيز صحة القلب، لأنها تساعد في خفض نسبة الدهون الثلاثية بالجسم، لكن ما يحمي الإنسان من تصلب الشرايين.
  • أكدت عدد من الدراسات أن أحماض أوميجا 3 تقلل من خطر الإصابة بأمراض سرطان الثدي، وارتفاع ضط الدم، والسكري، والاكتئاب، واضطراب فرط الحركة، وتشتت الانتباه، بحسب موقع “Health Line”
  • بعض الأبحاث تشير إلى أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك،و لكن قد يكون أقل خطورة من مشاكل الوظيفة الإدراكية، مثل مرض الزهايمر والخرف.

أقرأ أيضا عبر موقعنا : طرق علاج الزوائد الجلدية بوصفات طبيعية من المنزل بسهولة وبدون ألم

هناك فوائد أخرى محتملة أيضًا تظهر بعض الأبحاث أن تناول أوميجا 3 بانتظام قد يقلل من مخاطر:

  • بعض أنواع السرطان.
  • التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
  • مرض جفاف العين.
  • التهاب المفصل الروماتويدي.

أضرار تناول أوميجا 3

إن تناول مكملات أوميغا 3 توجد أحماض الأوميغا 3 في العديد من الأطعمة، ويؤدّي تناول المُكمّلات التي تحتوي عليها إلى الحصول على كمّيات زائدة منها؛ ويُنصح بتجنّب استهلاك جرعةٍ أكثر من 3 غرامات يوميّاً من الأوميغا 3؛ لأنّها قد تُسبب أعراضاً غير مُريحة للجهاز الهضمي، كما قد تزيد من خطر حدوث النزيف لدى الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثّر.

 

عن Nadia

شاهد أيضاً

ما هي فوائد الكركم للجسم وطريقة استخدامه وطريقة تحضير مشروب الكركم مع الحليب

ما هي فوائد الكركم للجسم وطريقة استخدامه وطريقة تحضير مشروب الكركم مع الحليب الكركم هو …

دراسة جديدة : الأسبيرين يقى من دخول مصابي كرونا الى المستشفى ويحافظ على الرئة

دراسة جديدة تؤكد أن تناول الأسبيرين قد يحمي رئة المصاب بكوفيد 19 ويقيه من الدخول …

الكيتو دايت .. أنواع المشروبات المسموحة في رجيم الكيتو دايت

الكيتو دايت .. أنواع المشروبات المسموحة في رجيم الكيتو دايت أصبح الكيتو دايت  من أهم …

رجيم لإنقاص 10 كيلو في شهر للتخلص من الكرش والدهون

رجيم لإنقاص 10 كيلو في شهر للتخلص من الكرش والدهون من الشائع احتياجك الى انقاص …

المدة الزمنية التي يستعيد بها مصابو كورونا حاستي الشم والتذوق

تعد فقدان حاستي الشم والتذوق من بين أكثر الأعراض شيوعاً بين المصابين بفيروس كورونا المستجد …