الصيام المتقطع بالتفصيل..أمثلة لأكلات الصيام المتقطع وأنواعه

الصيام المتقطع بالتفصيل..أمثلة لأكلات الصيام المتقطع وأنواعه

يعتبر نظام الصيام المتقطع من أكثر لنظم الغذائية صحه وفاعلية ، ولكن لا يعلم هذه المعلومة الكثيرون ، لذلك حرصنا عبر

موقعنا الخطة ب من توضيح نظام الصيام المتقطع كيفية تطبيقه وطرق الصيام وجدول كامل للوجبات التي ينصح باتباعها خلال هذا النظام .

الصيام المتقطع بالتفصيل..أمثلة لأكلات الصيام المتقطع وأنواعه

تعريف الصيام المتقطع 

هو نظام غذائي لا يختلف عن النظم الغذائية الاخرى في الطريقة التقليدية وهي حساب السعرات الحرارية ولكن يختلف في وقت

تناول السعرات الحرارية في ساعات محددة في اليوم مع الصوم الساعات الأخرى ويعتبر هذا النظام من أكثر الأنظمة نجاحا لخسارة

الوزن والتحكّم بكمية الطعام دون حرمان خلال فترة زمنية محددة .

رجيم الصيام المتقطع .. تعرف على أساليب الرجيم المتقطع بالتفصيل

أنواع النظام صيام المتقطع 

1- الصيام 12 ساعه في اليوم 

يعتبر هذا النوع من الصيام مناسب للمبتدئين الذين يقابلون صعوبة في متابعه هذا النوم من الديت ، فيمكن

الصيام 12 ساعه في اليوم والاكل باقي اليوم بكميات قلية مع المحافظة على كمية السعرات الداخلة للجسم.

2- الصيام 16 ساعه في اليوم 

يعتبر لصيام المتقطع 16 ساعه يوميا من أشهر أنواع الصيام وأكثرها فعالية فيتم الصيام 16 ساعه والاكل 8 ساعات

مع المحافظة على كمية السعرات الداخلة للجسم .

3- الصيام يوم ويوم 

من أحد انواع الصيام التي انتشرت في الأونة الاخيرة حيث يتم الصيام يوم بعد يوم وهذا النوع من الصيام يعطي فعالية

لبعض الأجسام التي تحتاج لانقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة .

جدول الصيام المتقطع

نتطرق في هذا الجزء من المقال بتوضيح جدول الأكل في نظام الصيام  بالتفصيل مع توضيح الوجبات اليوميه بالكميات .

وبالرغم من قصر عدد الساعات المسموح فيها بالاكل في يوم الصيام  الا انه يجب احتوائه على وجبات صغيرة على

مدار ال 8 ساعات بكمية محسوبة من السعرات الحرارية مقسمة على جيمع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميا .

كيفية عمل رجيم الصيام 

أليه عمل رجيم الصيام المتقطع تعتمد على الصيام 16 ساعة متواصلة والافطار 8 ساعات ،يمكن زيادة عدد ساعات

الإفطار وتقليل عدد ساعات الصيام حتى 12 ساعة و12 ساعة يومياً بنفس عدد السعرات الحرارية دون زيادة حسب قدرة تحمل الشخص.

كلما زادت ساعات الصيام يحقق الرجيم نتائج أفضل ، يتم تناول وجبة خفيفة كل ساعتين مع الوجبتين الأساسيتين.

يمكن تناول الماء ومشروبات الأعشاب الخالية من السكر في ساعات الصيام.

أمثلة للوجبات اليومية في نظام الصيام المتقطع

الصيام المتقطع بالتفصيل..أمثلة لأكلات الصيام المتقطع وأنواعه

الوجبة الأولى
في بداية ساعات الإفطار وتتكون من وجبة خفيفة عبارة عن نصف رغيف خبز أسمر أو شريحتين

من التوست البني مع بيضة مسلوقة وقطعة جبن قريش أو مع 4 ملاعق من الفول مع ملعقة

صغيرة من زيت الزيتون أو مع أومليت الخضروات مع ملعقة صغيرة من الزبدة ويمكن تناول مشروب مثل الشاي أو القهوة بالحليب كامل الدسم.
سناك 1
بعد ساعتين من الوجبة الأولى ويكون عبارة عن طبق كبير من سلطة الخضروات أو تناول الخس والخيار بأي كمية والجزر بجد أقصى 2 جزرة في اليوم.
سناك 2
بعد ساعتين من الوجبة السابقة ويمكن تناول ثمرتين من الفاكهة مع زبادي خالي من الدسم أو طبق صغير من شوربة الخضروات.
الوجبة الثانية
وهي الوجبة الرئيسية ويمكن تناولها في أي وقت من اليوم ولكن لا ينبغي أن يتم تناولها قبل النوم بثلاث ساعات بحد أقصى حتى يستطيع الجسم حرق الوجبة قبل النوم، وهي مكونة من:

شريحتين توست أو نصف رغيف خبز بلدي أو رغيف سن أو 3 ملاعق أرز أو 6 ملاعق مكرونة مسلوقة أو، ثمرة بطاطس مسلوقة.
ربع دجاجة مسلوق أو مشوي أو ربع كيلو جرام سمك أي نوع مسلوق أو مشوي أو ربع كيلو جرام من اللحم المفروم الأحمر المطهو بدون دهون أو 125 جرام من اللحم المسلوق.
طبق سلطة خضروات..

 

 

عن Nadia

شاهد أيضاً

طريقة عمل بلح الشام اسهل طريقه لعمل بلح الشام فى المنزل

بلح الشام ..أبسط طريقة لعمل بلح الشام في البيت وبأقل التكاليف سنتعرف في هذه المقال …

مربى الجزر تعرفي على ابسط طريقة لعمل مربي الجزر الشهيه

مربى الجزر تعرفي على ابسط طريقة لعمل مربي الجزر الشهيه في هذا الموضوع سوف نتحدث …

مخلل اللفت ..أبسط طريقة لعمل مخلل اللفت في البيت وبأقل التكاليف

مخلل اللفت ..أبسط طريقة لعمل مخلل اللفت في البيت وبأقل التكاليف سنتعرف في هذه المقال …

طريقة عمل صينية بطاطس باللحمة المفرومة فى الفرن اقتصادية

طريقة عمل صينية بطاطس باللحمة المفرومة فى الفرن اقتصادية عمل صينية بطاطس باللحمة المفرومة, يعتبر …

طريقة عمل الباذنجان بالجبنة الموزاريلا…مسقعة باذنجان مع بطاطس

طريقة عمل الباذنجان بالجبنة الموزاريلا…مسقعة باذنجان مع بطاطس الباذنجان بالجبنة الموزاريلا في الفرن مع الطماطم …